ミリタリープレス
（肩を鍛える）
ワンハンドロウ
（背中を鍛える）
インクラインダンベルフライ
（胸の上部と上腕二頭筋を鍛える）
フラットダンベルベンチプレス
（胸全体と上腕三頭筋を鍛える）
スミスマシンインクラインベンチプレス
（胸の上部と上腕三頭筋を鍛える）
バーベルベンチプレス
（胸全体と上腕三頭筋を鍛える）
ケーブルロウイング
（広背筋を鍛える）
バックプレス
（肩の後ろを鍛える）
ラットマシンプルダウン
（背中全体を鍛える）
ペックデッキ
（バストアップ・胸を鍛える）
シットアップベンチ
（腹筋全体を鍛える）
バックキック
（もも裏とお尻を鍛える）
レッグプレス
（太ももとお尻を鍛える）
スミスマシンスタンディングカーフレイズ
（ふくらはぎを鍛える）
バーベルヒップスラスト
（お尻を鍛える）
インナーサイ
（内転筋を鍛える）
レッグエクステンション
（大腿四頭筋を鍛える）
アウターサイ
（中殿筋・大腿筋膜張筋を鍛える）
レッグランジ
（大腿四頭筋を鍛える）
レッグレイズ
（腹筋下部を鍛える）
バーベルスクワット
（脚全体と体幹全身を鍛える）
ヨーロピアンデットリフト
（背中全体ともも裏を鍛える）
スミスマシンバーベルスクワット
（脚と全身を鍛える）