ミリタリープレス
（肩を鍛える）

レッグプレス
（太ももとお尻を鍛える）

ワンハンドロウ
（背中を鍛える）

バックキック
（もも裏とお尻を鍛える）

ヨーロピアンデットリフト
（背中全体ともも裏を鍛える）

インクラインダンベルフライ
（胸の上部と上腕二頭筋を鍛える ）

フラットダンベルベンチプレス
（胸全体と上腕三頭筋を鍛える）

スミスマシンインクラインベンチプレス
（胸の上部と上腕三頭筋を鍛える）

バーベルベンチプレス
（胸全体と上腕三頭筋を鍛える）

スミスマシンスタンディングカーフレイズ
（ふくらはぎを鍛える）