バーベルスクワット
（脚全体と体幹全身を鍛える）

バーベルヒップスラスト
（お尻を鍛える）

ケーブルロウイング
（広背筋を鍛える

レッグエクステンション
（大腿四頭筋を鍛える）

バックプレス
（肩の後ろを鍛える）

ラットマシンプルダウン
（背中全体を鍛える）

スミスマシンバーベルスクワット
（脚と全身を鍛える）

インナーサイ
（内転筋を鍛える）

アウターサイ
（中殿筋・大腿筋膜張筋を鍛える）

ペックデッキ
（バストアップ・胸を鍛える）